plan na brzuch

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 22 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] na ławce poziomej 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15<12<10<8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xMax 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xMax Mniej więcej coś takiego robiłem na szybko, ale raczej nie ma błędów jednak polecałbym plan 3-dniowy Pozdrawiam

[...] skos w górę na klatę, podciąganie podchwytem wywal i daj tutaj żołnierskie pompki na poręczy brzuch łydki Po 4 serie z coraz większym obciążeniem -> 12, 10, 8, 6 powtórzeń. na duże partie 4 serie, barki 3s, małe partie 2s ogólnie plan do dupy, IMO lepiej ułożyć od nowa niż poprawiać ten bo to mniej roboty. czytałeś w ogóle posty o FBW ?

[...] i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 [...]

[...] i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie [...]

_______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]

[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch

[...] chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" [...]

[...] ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie tricepsa i bicepsa. Może być ten plan czy jeszcze zmienić? Proszę o pomoc tomasz, zejdę już ze swoich przekonań i się dostosuję :-) Sau: Wg ciebie to, że robie mc i przysiady 65kg oznacza że stoję ciągle w [...]

[...] 4x`5, poruszanie obręczom barkową z obciążeniem 4x15 kolega mówi na to kaptury) po treningu chwila na aeroby DO tego dieta wysokobiałkowa. I tu moje pytania: czy dobry plan? czy dobra kolejnosc ćwiczeń, szczególnie klata/bic gdzie robie 2 na to potem 2 na to i tak cały czas? czy nielepiej gdy plecy z niedzieli dam na piątek? Czy jest [...]

[...] czytałem w KiF. 3 x tygodniowo. Chyba I Klata, Plecy, Biceps, Triceps II Barki, Uda, Łydki, Brzuch III Wszystkie grupy mięśniowe - moim zdaniem troche bez sensu na III wszystkie grupy,bo nie proporcjonalnie rozłożony jest odpoczynek,jak już można by powtórzyć trening I a w następnym tygodniu zacząć od treningu II. O ten plan Ci chodziło?

Oki, trochę już wiem i ułożyłem swój plan treningowy dopasowany do moich możliwości sprzętowych - bardzo mile widziana ocena i konstruktywna krytyka ;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie [...]

[...] właśnie grzeje ryż brązowy (100gr) , kuraka (150gr ) + surówka + kawałek ciasta jak chillout to pocałości reszta dnia jużbez ww pewnie poseidze przed kompem i mój plan treningowy marcowo sierpniowy będę podliczał dalej + mam pare innych zaległości ah ferie a jutro nogi i może lekko brzuch ? zobaczymy , no i aero , mam ochote na troche [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 przedramoina - ćwiczę w ryżu - codziennie brzuch - plan z FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić [...]

[...] ramion 4x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska 3xmax a teraz spoko? i czemu wywalić ściąganie podchwytem na plecy? a ilość serii i ćwiczeń jest ok? zawsze jak uładam plan mam wrażenie że zamało dałem ćwiczeń albo serii dlatego pytam

[...] Zanim zacznę układać na podst tego posta chciałem zapytać, który bardziej aktualny i odp dla mnie. O ile rozumiem wg istrukcji z opcji II układałbym plan z załozeniami: -na duże partie do 9s -na małe do 6s (każde ćw. 1-2s rozgrzewkowe i 1s zasadnicza) Ilość serii na tydzień, oczywiście. Zmieniony przez - beephe w dniu [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]